老李本年56岁，最近一段技艺平庸更阑抽筋疼醒，醒来后需要缓很久，缓过来之后就透彻精神睡不着了，导致他第二天的精神状况很差。去药店买卖员提议他买点钙片补钙，吃了一段技艺症状涓滴莫得改善，总共这个词东谈主因此而变得憔悴不已。

妻子见状驰念不已，拉着他去了病院查验。经查验，老李的抽筋并非缺钙所致，而是体内枯竭镁元素，大夫给他开了关系的药物服用。吃了一段技艺后，抽筋居然赢得了缓解。镁是什么？枯竭的确会导致抽筋？

一、Cell：“镁”或能匡助免疫细胞抗癌

提到补充养分，民众领先思到的详情是维生素、钙、铁等，很少有东谈主会思到补镁。其实镁是体内相配蹙迫的一个物资，对激活肌肉神经、增多身段能量以及消化碳水、卵白质、脂肪等均有蹙迫作用。

有小鼠连系发现，缺镁会导致小鼠的肿瘤滋长速率变快、抗病智商下落，这很可能教唆镁对免疫系统功能至关蹙迫，但具体的机理尚不解确。但有一项最新的连系指出，镁不错加强T细胞功能，让它更有用率地湮灭额外细胞。

《细胞》杂志上发表过一项由瑞士巴塞尔大学连系东谈主员进行的连系，连系东谈主员深度探索了镁对CD8+T细胞功能的影响。端正发现，CD8+T细胞只须在富镁的环境下才不错有用湮灭额外或被感染的细胞，镁对LFA-1的T细胞名义卵白功能相配蹙迫，而LFA-1细胞是T细胞激活施展平日功能的主要物资之一。

具体来看，T细胞只须在富镁的环境下能力与LFA-1不绝保证活性。这一发现，对未来癌症免疫疗法相配蹙迫，可为癌症患者带来更多的但愿！

二、镁元素：你不知谈的东谈主体健康看守者

镁可参与多项身段的生理活动，包括能量代谢、卵白质合成、神经信号传导等。东谈主体内约有25g镁元素，6成驾御存在于骨骼内，诚然含量不高。但体内镁元素不实时，依然会诱发低镁血症，给健康带来影响。

镁是体内300多种酶的蹙迫构成部分，可促进体内卵白合成、肌肉安定，让神经以及肌肉活动保抓平日；依然促进钙收受的蹙迫物资，补钙的同期不补镁会让着力大打扣头；同期，镁元素对骨骼健康也相配蹙迫。满盈的镁元素可防患骨骼钙质流失，防患骨质疏松发生。

连系发现，年岁增多后肠谈关于镁的收受会逐渐减少，且肾脏排出的镁元素含量会增多。是以老年东谈主很容易缺镁，出现低镁血症。

老年东谈主补充满盈的镁元素，有助于腹黑泵血，裁减心律失常、腹黑病的发生风险，对高血压也能起到一定补助调整作用；镁关于血糖代谢也很蹙迫，可匡助保管胰岛素平日脱手，宝贵血糖妥当；另外，镁关于平日神经信号传递也很蹙迫可保管神经系统妥当，裁减驰念力下落、呆板的发生风险。

三、缺镁时，身段会有什么发扬？

当体内缺镁时，身段会出现一系列的额外症状，这几个症状一朝出现，要实时就医进行关系查验。

1、偏头痛

《欧洲神经科学连系杂志》上的一项连系指出，镁可调度激素、纵情肌肉，对裁减偏头痛的发生频率以及严重进度有作用。

2、心律不都

镁对保抓心率平日有很大的作用，可实时心律失常、房颤的发生风险。

3、入睡繁难

体内枯竭镁元素会让神经元额外振奋，从而影响到平日的就寝质地。

4、肌肉痉挛、抽搐、眼皮跳

缺镁时最为常见的症状之一即是眼皮跳，因镁可调度肌肉活动，枯竭时会让身段各处的肌肉出现额外症状。

5、驰念力差

镁含量不实时，神经元的信号传递着力会变慢，容易让驰念力以及领路功能下落。

四、食补优先，3种高镁食品要多吃！

思要补充镁元素，一般提议食补优先，这几种食品内的镁元素较为丰富，可合适多吃。

1、全谷物

燕麦、糙米、全麦面包等亦然镁元素丰富的食品，日常可适量摄入。

2、坚果类

坚果是镁含量丰富的食品，一把杏仁就约可提供身段逐日所需镁的20%驾御。

3、绿叶蔬菜

如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜等绿叶蔬菜内的镁元素都很丰富。

镁关于健康相配蹙迫，日常要驻防不雅察，身段有出现疑似缺镁的症状要实时就医。

参考府上：

[1] 《Cell：镁必不行少，对免疫系统抗癌抗感染至关蹙迫》.生物寰球2022-01-21

[2] 《镁元素：你不知谈的东谈主体健康看守者》.西安市第一病院2025-07-24

[3] 《缺镁的东谈主抗癌智商差！如何作念个“镁”食家？》.科普中国2023-01-02